enkelhed De stramme skuldre såvel som amning af amning med disse yogaposer

Da Patti Asad fra Yogaworks henvendte sig til os med nogle koncepter til yogaposer for rookie -mødre, håbede jeg, at hun ville hjælpe med at løse de problemer, jeg oplevede. Jeg spurgte hende, “Er der et specifikt yogatrin, der er fantastisk for nakken såvel som bæresmerter, der er forbundet med at bringe en 12-pund klump af et spædbarn eller sygepleje i døgnet rundt?” (Åh såvel som kan jeg gøre det i huset uden nogen form for specielt tøj eller færdigheder også?)

I dag er den tredje af en tredelt serie for funktionelle yoga-poser med hjemmehjem. Dette er til at strække de ømme muskler i nakken såvel som skuldre.

Hvis en ny mor opdager sig selv sygepleje såvel som hængende over en masse af den dag, kan hendes øvre del af ryggen og skuldre endte med at være ekstremt stramme.

En fantastisk gave, der vil hjælpe med at frigive disse områder, er kat/ko såvel som spredt ben foran bøjet med arme bag ryggen.

Hvordan man enkelhed ammer tilbage belastning med yoga:

Start med at komme på hænder såvel som knæ såvel som på en inhalation løft dit bryst såvel som stræk fra din navle til din hage, og derefter udåndes derefter rundt om ryggen og kigge mod navlen. Føl nøjagtigt, hvordan dine bæreblade spreder sig fra hinanden såvel som øvre ryggen udvides.

Efter ca. 10 cyklusser af dette kommer til at stå såvel som at gå dine fødder omkring 3 meter fra hinanden og dreje fødderne parallelt.

Derefter sammenkæder fingrene bag din ryg, når du inhalerer løfter brystet, såvel som på udåndingsfoldet foran, så armene kommer så tæt på jorden foran dig som muligt. Hvis dine skuldre føler sig ekstremt stramme, kan du også tage dette foran bøjning med et håndklæde bag din ryg.

Hold i mindst 5 åndedræt såvel som derefter førende med armene, der inhalerer til at stå såvel som stræk armene åbne i en “T” -form samt sparke dem ned.

Se vores allerførste publicering om at lette spændinger i aftalen med et skrigende barn såvel som vores anden publicering om at få tilbage energi såvel som fokus efter søvnløse nætter.

Patti Asad ønsker at hjælpe dig med at føle dig bedre

–
Tak til Yogaworks Instructor Fitness Instructor såvel som prenatal yoga-træner Patty Asad for at dele disse fantastiske yoga-poser hjemmeprodukter. Hun har været mentor før- såvel som efter fødsel yoga i 11 år.